Cuando perdemos a alguien importante es como si nos quitaran un trozo de nosotros mismos. A veces nos llega a cambiar tanto la vida que nos sentimos totalmente desorientados, en shock, sin saber qué hacer, por donde empezar a afrontar la situación.
Te dejo una serie de pasos que puedes seguir para intentar sentirte mejor en este duro trance.
Pasos para superar la muerte de un ser querido.
- Cuídate física y mentalmente.
- Al principio no te obligues a comer más de lo que te apetezca. Durante los primeros días si no te apetece cocinar ni nada y te alimentas a base de pizza, bollos, patatas fritas... hazlo, pero come algo.
- Procura imponerte un horario para irte a la cama y cúmplelo, aunque no duermas bien, aunque te cueste conciliar el sueño. Al principio es normal que duermas mal pero poco a poco el sueño se irá normalizando. Si llevas ya mas de un mes durmiendo mal consulta con tu médico para que te recete algo. Dormir es imprescindible para poder superar esta situación.
- Habla con personas en tu misma situación. Si no conoces a nadie seguro que en tu pueblo, ciudad, existen asociaciones o grupos a los que puedes acudir. Sino en internet puedes buscar chats o grupos de apoyo. No te quedes solo/a.
- Escribe una carta a la persona querida fallecida diciéndole todo aquello que te haya quedado en el tintero, aquello que nunca le dijiste. También lo puedes hacer hablándole a una foto suya.
- Haz un álbum de fotos. Busca fotos que te gusten de él / ella y haz un collage. si crees que puede ayudar a otras personas compártelo. Si por ejemplo ha muerto tu pareja y tenéis hijos pide que te ayuden. Conviértelo en una actividad familiar que os una.
- No abuses de las sustancias. Ojo con el café, el alcohol, el tabaco, los medicamentos... no abuses de ello ni te automediques. Si duermes mal, estás muy nervioso/a o triste y quieres tomar algún medicamento consulta con tu médico de cabecera.
- No te dejes llevar por el caos. Oblígate a llevar una vida lo más equilibrada posible con tus horas de trabajo, de descanso, de sueño, de ocio, de reflexión, de oración si eres creyente... Tener una rutina te ayudará a no recrearte excesivamente en tus pensamientos.
- Intenta tener suficientes actividades para mantenerte ocupado/a y no haya muchas horas vacías.
- Se muy paciente contigo mismo/a. Lo que te ocurre es normal aunque a veces te sientas desorientado/a, desconcertado/a.
- Intenta mantener el contacto con la gente que te quiere, familia, amigos... a veces sentirás que no te comprenden o que no entienden como te sientes. Eso es algo normal porque cada persona vive el duelo de una forma diferente. No discutas, no vale la pena, poco a poco irán comprendiendo y tu dolor también irá disminuyendo. Lo importante es no descuidar tu red de contactos y tener gente a la que acudir.
- No te importe volver a contar lo que sucedió, como murió las veces que sean necesarias, lo que sentiste, donde estabas... porque cuanto más hablamos de una situación traumática el dolor cada vez es menor.
- Repasa los recuerdos de vuestra vida en común, habla con la gente que le conocía de viajes, cenas, comidas, sitios que visitasteis... anécdotas... también las cosas malas...
- No midas tu dolor ni lo compares con el de los demás. El dolor es algo muy personal, cada uno lo siente de una determinada manera. Nunca te compares con nadie ni te sientas peor porque te encuentras peor o mejor de como "deberías estar"
- Permítete llorar. No lo controles, no lo intentes evitar. Llora lo que necesites, llora hasta que no te queden lágrimas... el llanto ayuda a desahogarnos, a aliviar la tensión, es una salida de tu dolor.
- La culpa es un sentimiento muy recurrente. Siempre pensamos que podíamos haber hecho más, haber actuado de otra forma para evitar la muerte del ser querido y nos machacamos con esos pensamientos. Cuando te venga la culpa reflexiona ya que tu nunca hubieras pensado que iba a morir, ¿de verdad podías haber hecho algo para evitarlo?
- El proceso de duelo tiene su ritmo, a veces el dolor es menor, a veces viene como una oleada que lo arrasa todo, a veces pensaremos que estamos retrocediendo... es un proceso que lleva tiempo hasta que nos volvamos a encontrar mejor.
- A muchos nos han educado a ser independientes. No es momento para hacerse el fuerte: busca ayuda y acepta la que te ofrezcan.
- Si crees que lo necesitas busca ayuda de un profesional. Los psicólogos estamos para eso. Para ayudarte a pasar este mal trago y volver a encauzar tu vida.
Piensa que no estás enfermo/a, solamente estás penando tu pérdida, llorándola, sufriéndola con todo tu cuerpo y tu alma... por eso duele, duele tantísimo. Estás mal, lo sientes en tus tripas, tu corazón, tu cabeza, tus nervios... todo/a tú... y para eso no hay medicamentos que valgan, porque es una herida que tiene que sanar y para eso necesitas tiempo. Mientras médicos, enfermeros/as, psicólogos te podemos ayudar en este amargo camino por eso no dudes en pedir ayuda cuando creas que no puedes más porque no estás solo/a.
Te aseguro, te prometo que llegará un día en el que tu vida volverá a encarrilarse, pero de una forma diferente puesto que es imposible volver al pasado. Hay un antes y un después y por eso te recomiendo que busques nuevas maneras de hacer las mismas cosas que hacías antes y también que hagas cosas diferentes. Piensa que nunca vas a olvidar a la persona que has perdido pero tienes que seguir adelante con tu vida porque eso es lo que él/ ella hubiese querido.
Como siempre espero que te sirva este artículo y lo pongas en marcha. Si te ha gustado no te olvides de compartirlo para que ayude a otras personas. Te agradecería que me dejases un comentario con tus opiniones, sugerencias, consejos o preguntas. ¡Muchas gracias!
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